Vous avez décidé de faire du sport ou de trouver une activité physique complémentaire. Comment vous assurer que vos envies sont en adéquation avec vos besoins ? Ce qui semble vous convenir sera t-il à même de vous faire atteindre vos objectifs tout en préservant votre intégrité ?
En somme quelle activité choisir et comment s’orienter ?
Selon l’INSERM, plus de 55% d’entre vous pratiquent une activité physique aux fins d’entretenir son capital santé. En effet, on ne cesse de nous répéter qu’il faut bouger. Encore faut il le faire à bon escient et s’assurer que l’activité pratiquée ou dans laquelle on va se lancer convienne à son profil.
Entre le Fitness, le Wellness et leurs tendances, les méthodes de conditionnement physique (Crossfit, Strongman ou Sport Viking … etc), les sports collectifs ou individuels, de loisirs ou de compétition, pas si simple de faire un choix.
Mais rassurez-vous, il y a forcément une pratique qui est faite pour vous.
Valérie Bourquin (1), préparateur physique expérimentée, spécialisée dans la Réathlétisation et moi-même, vous proposons de choisir votre activité selon la démarche qui nous semble la mieux adaptée. Cette démarche vous est présentée dans le tableau ci-dessous.
Guide : quelle activité physique vous convient ?
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Votre profil |
Démarche proposée |
Types de structures ou d’activités |
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Reprise d’activité – vous n’avez jamais pratiqué d’activité physique ou sportive – vous reprenez suite à une longue période d’inactivité – vous revenez de blessure |
Que ce soit :
– dans le cadre d’une remise en forme – dans un cadre thérapeutique – dans un cadre sportif (performance) Votre reprise sportive est une étape assujettie à une prise en charge obligatoire. Nous vous conseillons donc de vous orienter :
Dans tous les cas, il est impératif de consulter votre médecin traitant pour un bilan préalable. |
Pour une remise en forme rendez-vous :
Pour une prise en charge plus approfondie, nécessitant une approche curative et prophylactique, il est nécessaire de faire appel à un kinésithérapeute et/ou à un préparateur physique. Pour une reprise à visée de performance, adressez-vous :
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Poursuite d’activité Vous pratiquez régulièrement une activité et elle vous convient à tous les niveaux. |
Excellente dynamique à poursuivre ! Quand tout va bien pourquoi changer 😀 |
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Varier son activité Vous êtes ou avez été pratiquant(e) régulier(e), seulement : – vous avez des difficultés à atteindre les objectifs que vous vous êtes fixé(e) – vous stagnez – vous avez moins de motivation à pratiquer – vous vous essayeriez bien à une autre activité |
Pour progresser et obtenir des résultats, il vous faut varier vos séances et avoir des stimuli d’entrainement plus importants. Sortez de votre zone de confort en :
Les disciplines sportives sont nombreuses. Orientez vous selon vos préférences vers :
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S’affiner/se tonifier : Marche nordique, Course à pied, Corde à sauter, Vélo, Natation, Danse, Circuit training, Yoga, Pilates …
Développement de la composante force (endurance/puissance) : Force athlétique, Haltérophilie, Bodybuilding, Stongman, Crossfit, Musculation … Attention : la pratique de la musculation ne doit pas être considérée comme une fin en soi. Elle est un moyen et ses indications peuvent être différentes (thérapeutique, prophylactique, sportive). Sports et pratiques collectives : Football, Rugby, Basket, Handball, Aviron … Sports et pratiques individuels : Tennis, Badminton, Golf, Gymnastique, Equitation … Sports de combat : Boxes, Karaté, Judo, Krav Maga … Activités de pleine nature : Randonnée, Escalade, Course d’orientation, VTT … Sports nautiques : Voile, Plongée, Canoë-kayak, Surf … Activités de relaxation : Yoga, Thaï Shi, Sophrologie … … etc |
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Recherche d’une activité complémentaire ou annexe Vous êtes pratiquant(e) d’un sport de loisirs ou de compétition, en individuel ou en club et : – vous avez un objectif sportif à atteindre – vous souhaitez améliorer vos performances – vous cherchez à développer une qualité physique ou vos capacités mentales |
Si nécessaire, n’hésitez pas à nous contacter ou a faire appel à un autre préparateur physique. |
Musculation (force, vitesse, travail postural …)
Athlétisme (technique, appuis, démarrage, foulées, placement …) Haltérophilie (explosivité, équilibre, souplesse, coordination …)… etc |
- des exigences liées à la pratique choisie,
- des principes de précautions à respecter,
- et des objectifs à atteindre,
le plus important est avant tout de se faire plaisir.
Ceci est un gage de progression et de performance.
N’hésitez pas à poser toutes vos questions et à discuter de cet article en laissant un commentaire.
(1) Valérie Bourquin avec qui j’ai le plaisir de collaborer, officie à ATHLETIC (structure privée de préparation physique et de réathlétisation pour sportifs professionnels et amateurs) ainsi qu’à l’Institut Vendôme (club de remise en forme) situés à Lyon.
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